Kuidas ma selle leidsin? Üks hea sõber rääkis mõni aeg tagasi, et tal keharasvaprotsent nii kõrge ja peeglist vaatab vastu üks teine mina, keda ta veel elus kohanud polnud. Ps, rääkisime sellest muide sellises toredas söögikohas nagu "Taco", tema sõi kanapitsat ja mina suitsukala wrap´i :) Hea hetk teha otsus hakata edaspidi trenni tegema ja toitumist jälgima, eksole.
Igatahes, juba järgmisel päeval oli see programm netist leitud ja plaadile kõrvetatud. Ja sinna see kõik mõneks ajaks ka ununes. Siis aga, olles järjekordselt vanemate juures veedetud nädalavahetuselt linna tagasi jõudnud, tuli trennitegemise tahtmine tagasi. Arusaadavalt, eks.
Olude sunnil jäi programm aga puutumata ka esmaspäeval ja alles teisipäeval sain õige hoo sisse.
Kuna programm näeb aga ette 6 päeva trenni ja 1 päev puhkamist, siis et saavutada mõistlik süsteem (trennid esmaspäevast laupäevani ja pühapäev puhkamine) tuli teisipäeval teha kahe päeva trenn.
Ausalt öeldes olin pärast esimest trenni juba vaimustuses ja hetkel vaimustus ka kestab.
Olen tavalisel kodusel treeningul tabanud end tihti mõttelt, et kui igav ja üksluine see kõik on, aga käesolev programm on just parasjagu mitmekesine, et vaimu erksana hoida ja et tunnised trennid kiirelt mööduks.
Hommikune lihasvalu annab märku aga sellest, kui vormist ära mu keha tegelikult on ja ma ootan juba põnevusega edusamme :)
Lisaks põnevatele treeningutele sain kasulikke nippe ka toitumiseks. Ausalt öeldes sobib mulle pakutud kava väga hästi, esialgu on ainult pisut harjumatu kõrgendatud koguses proteiini tarbida. Aga nagu öeldud, ootan progressi ja kui kava töötab, julgen teistelegi soovitada.
Kava alustades olin sunnitud tegema ka kokkuvõtte kaalu, keharasva ja erinevate ümbermõõtude osas ja ausalt öeldes igapäevaselt peeglist vaadates nii karm tõelisus ei paistagi. Paberile kirjutatud numbrid laksasid aga üsna valusalt. Üldiste normide kohaselt võiks vormi kohta öelda ühe sõna - nõrk.
Need, kes teavad minu väikest issue´d seoses kaaluga, võivad nüüd kindlasti mõelda, et ma olen hulluks läinud ja küsivad, kas seda kõike ikka on vaja.
Vastan: jah, on vaja :)
Käesoleva programmi eesmärk on vähendada rasvasisaldust kehas tervislikumale tasemele, kui mul hetkel on. Ei mingit imedieeti või nälgimist - trennid on piisavalt rasked, et suure kaloridefitsiidiga lihtsalt pikali kukkuda.
Kava on kokkuvõttes jaotatud kolmeks faasiks:
I treenigfaas + kõrge proteiini- ja väga madala süsivesikutesisaldusega toitumiskava
03.10. - 01.11.
II treeningfaas + suhteliselt kõrge proteiini- ja keskmisest madalama süsivesikutesisaldusega toitumiskava
01.11. - 01.12.
III treeningfaas + keskmise proteiini- ja süsivesikutesisaldusega toitumiskava
01.12. - 31.12.
Esimese faasi esimene nädal on hetkel poole peal.
Annan siis progressist jooksvalt teada :)
2 kommentaari:
Väga põnev asi, pole sellisest kavast kuulnudki :) Aga jään huviga ootama, kuidas see toimib ja töötab :)
Edu Sulle ja ole ikka motiveeritud :) !
Ausalt öeldes kuulsin ma ka sellest täiesti esimest korda, aga tundub olevat meeldivaks vahelduseks spordiklubides tehtavale BodyPump tüüpi kavadele, kus kolm kuud nühid ühte sama asja. Ja mis peamine, meeldivaks vahelduseks kodusele Ellips-treeningule ja lihtsalt jooksmisele :)
Ja aitäh heade soovide eest:)
Ole tubli!
Postita kommentaar