Nädal 4

3. nädal möödus linnutiivul, treeningutega sai korralikult tegeldud, ainult nädalavahetus läks vanemate juures olemise tõttu pisut sassi, aga päris lulli ikka ei löönud - pühapäeval käisime õega jooksmas jälle. Ta on nimelt üks väheseid inimesi, kellega meil on ühine tempo ja kellega ma suudan jooksmise ajal ka lobiseda. Oleks ilmselt isegi suuremale tiirule läinud, aga üks kannatamatu tegelane ootas meid pikkisilmi tagasi ja ei saanud ju oma väikesele sugulasele pettumust valmistada.

Aga jah, üks tõeliselt lasterohke nädalavahetus, lisaks kallid sugulased ja muidu toredad sõbrad. Oli tõeliselt mõnus ja rahustav.

Tänasest mul siis käsil neljas nädal, esimese treeningfaasi viimane nädal. Trennikava on eelmiste nädalatega võrreldes muutunud, jõutreeningud on asendunud sisemiste lihaste treeningutega ja joogat on ka rohkem. Tundub mõnus igatahes:)

26.10.:

Eile sai käidud verd andmas ja täna oli seega vaja treeningplaanis väheke muudatusi teha. Võtsin käsile neljapäevaks mõeldud venitused, selmet kujuteldavat vastast käte- ja jalalöökidega pikali taguda. Selle trenni jätsin targu homse peale, sest ilmselt oleks täna ise enne kukkunud kui mu nähtamatu vastane :) Sest isegi sellise lihtsa treeningu ajal tuli end tõsiselt jälgida, et erinevatest venitustest liiga järsult püsti ei hüppaks - pilt virvendas paar korda ikka korralikult. Aga ma olen hoolas, luban.

Nädalavahetusel sai maal vererõhku mõõdetud ja täiesti üllatuslikult on see mul minu jaoks ikka väga madalale langenud. Rõhutan - minu jaoks. Tavamõistes tähendab see normaalset :) Aga tavapäraselt ei ole sellist numbrit kunagi arsti juures mõõtes, siis läheb ikka vererõhk kõrgeks. Foobik, mis teha :) Palju olulisem oli aga see, et hemoglobiin oli jälle 20 ühikut kõrgem kui eelmisel korral - tervelt 153:)

Võtke heaks, kõik abivajajajad:)

Veredoonorlus on lahe!

Nädal 3

Võtsin tõsiselt seda, et esmaspäeval trenni teha ei saanud ja tegin teisipäeval seega kaks korraga. Täna on tritsepsid kanged. Igasse nädalasse ikka üks tore lihasvalu, eksole:)

Aga ega ma väga põe.

Vastupidi, tegelikult oligi plaanis varsti tänane õlgade ja käte treening ette võtta, et lihaseid vähe pehmemaks saada ja siis korralikult venitada, sest eile mul selleks väga aega ei olnud.

Aga ma pean veits ootama, sest söödud toit pole veel endaga piisavalt kaugele jõudnud. Ja ei tahaks ju lõpetuseks kõhulihaste seeriat teha, kui võileib uudishimulikult üles tagasi tahab tulla :)

Söögist rääkides, siis meil on hetkel tõsine kalaperiood käsil. Nädalavahetusel oli Prismas soodsalt värsket lõhet saada ja mu kalamees tassis ühe tubli kolmekilose ka koju. Pool kalast läks laupäeval ahju ja sellest saime söönuks ka veel pühapäeval. Veerand kala fileerisime ja soolasime ning igal õhtul kalasaia süües pole siiani veel küllastumust tekkinud. Viimane veerand sai jäetud suuremateks fileetükkideks ja soolatud ning need ootavad nüüd tänast õhtut, et midagi maitsvat küpsetada. Retsept on juba välja otsitud, eks näis.

Ja nagu sellisest kalakogusest veel vähe oleks - käisime eile õhtul sünnipäeval, kus mitmekäigulise õhtusöögi esimeseks roaks oli kalasupp. Lõhest. Nämm :) Seejärel juba meie enda toidulaualt tuttavad soolatud fileetükid saia peale panekuks ja et variatsioone lisada, siis oli laual ka paneeritud ahvenat :) Tõsine kala-eri.

Aga ma ei kurda üldse. Ei. Mina võiks kala süüa igast asendist ja igal ajahetkel, vähemalt on mu kehas omega-tasakaal tagatud :)

Aga mis ma siin lobisen, aeg minna toimetusi tegema.

Lugemiseni.

Ootel

Kaks nädalat piinatud dvd-plaadid keeldusid täna mängimast.

Nojah, trenni tegemiseks tuleb siis oodata õhtuni, et koju saabuks arvuti, mis endas neid videoid kannab :)

Nädal 2 lõpetatud

Kuigi töö ja muud toimetused sellel nädalal mu plaane pisut segi ajasid, ei jäänud ometi ükski trenn tegemata. Neljapäeval oli vaja ree peale saamiseks muidugi kaks asja järjest teha ja ausalt öeldes ei ole sugugi hea mõte lisaks käte- ja seljaharjutustele veel poolteist tundi joogat teha, aga hakkama ma sain. Pärast oli muidugi mõnus olla, õhtul naiskadega laua ääres killer-šokolaadikoogi söömise ajal ei olnud ühtki süümekat, sest olin selle auga ära teeninud. Jah, ma tean, et premeerimine ei käi toiduga, aga kuna mu toitumiskava näeb ette üht kõrgekaloraažiga päeva, siis polnud raske oma nädalakava vaadates see neljapäeva peale plaanida. Naistekas oli sellele päevale plaanitud juba tükk aega varem ja ma lihtsalt kohanesin sellega sujuvalt:)

Tulemustest rääkides, siis on harjumatu peeglist näha esimesi tulemusi lihastest ja vormi võtvatest kehaosadest. Eelmisel korral tõsisemalt lihastreeninguga tegeledes ma vist küll nii ruttu tulemusi ei näinud, aga olgem ausad, tol korral ma ei teinud trenni ka kuus korda nädalas :)

Samas on nähtavale tulnud tulemused heaks edasiviivaks motivaatoriks, et oleks tahtmist jätkuvalt pingutada ja vaeva näha. Algamas on nüüdseks kolmas nädal ja liigun sellele vastu positiivse entusiasmiga.

Kui ma eelmine kord lootsin, et lihasvalu enam ei tule, siis päris nii ei läinud - reedesest treeningust sain taas toreda tuharalihase valu :) Aga ehk järgmisel nädalal enam mitte.

Ma vähemalt loodan...

Nädal 2 algus

Esmaspäeva hommikul olin just jõudnud nii treeningute kui toitumise kavad kenasti läbi mõelda ning paika panna, kui helistati töölt ja keerati kõik pea peale:)

Ok.

Eelmise nädala keskpäevane treenimine on nihkunud nüüd õhtusse. Iseenesest polegi ju midagi hullu, ainult rohkem ära väsitab see. Ja töölt tulles on raske endale meelde tuletada, et kõigepealt peaks trenni tegema ja siis alles sööma:) Täna tuli poole söömise pealt meelde, et kui praegu kõhu täis söön, siis saan trenni teha alles mitme tunni pärast, ehk siis üksteist öösel. Nojah. Sõin pool, tegin trenni ja sõin teise poole toidust :)

Aga treeningud on läinud minu arust kergemaks - esiteks muidugi on vastupidavus kasvanud, teiseks on kavad juba meelde jäänud ja see laseb oma sooritusele rohkem keskenduda.

Jätkan:)

Nädal 1 lõpetatud

Heihoo!

Esimene nädal on nüüdseks selja taga ja nii kaal kui mõõdulint näitavad ootamatult häid numbreid:) Mis kõige olulisem, keha on saavutanud rütmi ja süsteemi.

Kõik töötab nagu kellavärk:)

Tänased venitusharjutused tõmbasid lihased jälle normaalsesse pikkusesse tagasi ja ma loodan, et järgnevatel nädalatel ma enam sellist põrguvalu tundma ei pea. (Teisipäeval ja kolmapäeval põdesin reielihaste valu, eriti hull oli see pisike lihas jala murdekohas, mis aitab jalga näiteks trepiastmele tõsta. Ja siis maiuspalana tuli laupäeval tuharalihaste valu. Mmm :))

Endiselt on veel alles ka motivatsioon, ausalt öeldes pärast nädala tulemuste kokkuvõtet see tõusis veelgi. Ja mõte, et seda kava ilma muutusteta veel kaks nädalat järjest tegema pean, ei tundu sugugi tülgastav. Vastupidi, iga trenni kohta on nüüd hulga mõtteid, kuidas harjutusi efektiivsemaks teha ja maksimaalne tulemus saavutada.

Ehk siis - kui teil parasjagu mõni treening- või toitumiskava käsil on, siis jõudu teile jätkamiseks.

Kui tulemusi ei näe nii ruttu, siis ära lase sellel enda motivatsiooni alla tõmmata.

Sa suudad, usu endasse!

P90X

Just sellist nimetust kannab minu uus treeningprogramm.

Kuidas ma selle leidsin? Üks hea sõber rääkis mõni aeg tagasi, et tal keharasvaprotsent nii kõrge ja peeglist vaatab vastu üks teine mina, keda ta veel elus kohanud polnud. Ps, rääkisime sellest muide sellises toredas söögikohas nagu "Taco", tema sõi kanapitsat ja mina suitsukala wrap´i :) Hea hetk teha otsus hakata edaspidi trenni tegema ja toitumist jälgima, eksole.

Igatahes, juba järgmisel päeval oli see programm netist leitud ja plaadile kõrvetatud. Ja sinna see kõik mõneks ajaks ka ununes. Siis aga, olles järjekordselt vanemate juures veedetud nädalavahetuselt linna tagasi jõudnud, tuli trennitegemise tahtmine tagasi. Arusaadavalt, eks.

Olude sunnil jäi programm aga puutumata ka esmaspäeval ja alles teisipäeval sain õige hoo sisse.

Kuna programm näeb aga ette 6 päeva trenni ja 1 päev puhkamist, siis et saavutada mõistlik süsteem (trennid esmaspäevast laupäevani ja pühapäev puhkamine) tuli teisipäeval teha kahe päeva trenn.

Ausalt öeldes olin pärast esimest trenni juba vaimustuses ja hetkel vaimustus ka kestab.

Olen tavalisel kodusel treeningul tabanud end tihti mõttelt, et kui igav ja üksluine see kõik on, aga käesolev programm on just parasjagu mitmekesine, et vaimu erksana hoida ja et tunnised trennid kiirelt mööduks.

Hommikune lihasvalu annab märku aga sellest, kui vormist ära mu keha tegelikult on ja ma ootan juba põnevusega edusamme :)

Lisaks põnevatele treeningutele sain kasulikke nippe ka toitumiseks. Ausalt öeldes sobib mulle pakutud kava väga hästi, esialgu on ainult pisut harjumatu kõrgendatud koguses proteiini tarbida. Aga nagu öeldud, ootan progressi ja kui kava töötab, julgen teistelegi soovitada.

Kava alustades olin sunnitud tegema ka kokkuvõtte kaalu, keharasva ja erinevate ümbermõõtude osas ja ausalt öeldes igapäevaselt peeglist vaadates nii karm tõelisus ei paistagi. Paberile kirjutatud numbrid laksasid aga üsna valusalt. Üldiste normide kohaselt võiks vormi kohta öelda ühe sõna - nõrk.

Need, kes teavad minu väikest issue´d seoses kaaluga, võivad nüüd kindlasti mõelda, et ma olen hulluks läinud ja küsivad, kas seda kõike ikka on vaja.

Vastan: jah, on vaja :)

Käesoleva programmi eesmärk on vähendada rasvasisaldust kehas tervislikumale tasemele, kui mul hetkel on. Ei mingit imedieeti või nälgimist - trennid on piisavalt rasked, et suure kaloridefitsiidiga lihtsalt pikali kukkuda.

Kava on kokkuvõttes jaotatud kolmeks faasiks:

I treenigfaas + kõrge proteiini- ja väga madala süsivesikutesisaldusega toitumiskava

03.10. - 01.11.

II treeningfaas + suhteliselt kõrge proteiini- ja keskmisest madalama süsivesikutesisaldusega toitumiskava

01.11. - 01.12.

III treeningfaas + keskmise proteiini- ja süsivesikutesisaldusega toitumiskava

01.12. - 31.12.

Esimese faasi esimene nädal on hetkel poole peal.

Annan siis progressist jooksvalt teada :)

Kätte jõudnud viinakuu, juhuu!

Hei!

Kui mulle siia veel lugejaid on jäänud, siis vabandan teie ees siiralt, et terve suve rõõmsalt mööda olen lasknud ja ridagi kirjutanud pole.

Millega ma siis vahepeal tegelenud olen? Nagu eelmisest postitusest lugeda võib, siis olin hulga aega tantsimisega hõivatud - suvekuudesse jäid sellised toredad üritused nagu Gaudeamus, noorte tantsupidu ja TeateTants. Ja lubadus sellest hooajast ikkagi lõpetada sai samuti täidetud, kuigi tuleb tunnistada, et oma töökohustusi pole suutnud praeguseks veel üle anda :) Kabineti sekretär olen kuni selle kuu lõpuni, seejärel juba võin ametlikult vilistlase nimetust kanda.

Tööalaselt olen koondunud rohkem kodusemale tööle, mis aga on iseenesest väga kasulik, sest...

Juulikuu alguses sai alustatud köögiremondiga! Jee. Esmakordselt siis avaldan paar pilti ka, millega kolme kuu jooksul tegelesime. Tänan seejuures ka A-d, kes selle protsessi käigus mul värvidega katsetada lubas ja üleüldse toimetamiseks palju vabadust andis. Võin uhkusega öelda, et olen selle kolme kuuga teinud asju, mida arvasin end mitte oskavat ja suutvat :)

Aga jah, koerast oleme nüüd siis üle astunud, jäänud on veel koera saba. Aga külalised võivad juba kaema tulla :)

Kuna tantsutrenne mul sellest sügisest enam ei ole, siis septembrikuu lõpuks tundsin, et kehaline vorm on väga madalale langenud. Täpsemalt öeldes - vormi polnud enam ollagi :)

Teadlased väidavad, et lihastugevus ja kehaline vorm kaob pärast treeningute lõppu täielikult kolme kuu möödudes. Tuleb tunnistada, et olen selle väitega täiesti nõus. Ja loomuliku jätkuna sellele tõdemusele tuligi otsus jälle trenni tegema hakata. Olen aastate jooksul proovinud kaht erinevat spordiklubi. Eks mõlemal on oma head ja vead, ühine viga on aga nende kopsakas liikmemaks :) Ja seetõttu olen eesmärgiks võtnud 90-päevase koduse treeningprogrammi, mis lisaks treeningutele sisaldab ka toitumiskava.

Algus sai tehtud 3. oktoobril ja lõpp peaks saabuma 31. detsembril. Kui teil midagi selle vastu ei ole, siis ma hea meelega teeksin siia blogisse mõne oma saavutusi ja mõtteid sisaldava kande :)

Seniks kaunist sügist ja püsige terved!